筋トレを始めるにあたって-後編-

前回の続きからです。

三つ目「思ったほど筋肉がつかなかった」
これは私自身がそうだったのですが筋トレ５ヵ月目に「あー筋トレって想像してたより筋肉つかないもんだな」と体感しました。

筋トレを始める前は綺麗な筋肉のアスリートや俳優などを見たりして、この人みたいな筋肉を目標にしよう！
だなんて思いますよね？

でも、なれないことはありませんがそう簡単になれるはずもありません（笑）
筋肉とは体質での筋肉のつきやすさなどはあるかもしれませんが、しかるべき努力をしなければつくわけがないのです！

５ヵ月じゃもちろん１ヵ月そこらじゃそう簡単に理想の筋肉は手に入りません。
しかし、それであきらめてはいけません。
筋トレとは積み重ねが大事です。
思ってたよりも筋肉がついてないにしろやってきたトレーニングで少しずつでも筋肉はついています。今までのトレーニングに無駄なことはないのです。

そんなにゆったりやってられない！！という方はトレーニングの強度を上げてください。
今よりもっと自分に厳しくですね。もっと頑張りましょう。

四つ目の「時間がない」
時間がないといっても一日２４時間ずーっと時間がない人なんて中々いないと思います。
一日一時間、その一時間だけでいいのでトレーニングしましょう。
先ほども言いましたが積み重ねが大事です。

そんな時間もない！！という人はもう諦めましょう（笑）手の打ちようがありません（笑）



さて、私が思いつく限りの解決策（？）はこんな感じでした。
まぁそれでもできない人は一日一回とかでもいいから腕立てなり腹筋をしてみるのがいいですね。
やらないよりマシです（笑）


筋肉をつけるにおいて体重を増やすということはすごく重要なことと思っているのですが、次回は太るためにはどうすればいいかなんてことを書いていこうかなと思います。

それでは今回はこの辺で。

タグ：筋肉 筋肉痛 トレーニング 体質 筋トレ

筋トレを始めるにあたって-前編-

筋トレを始めようと思い最初は頑張ってみるものの一ヶ月も経たずに断念・・・
そんな経験はありますか？

結構たくさんの人がいると思います。
理由は「きつい」「筋肉痛が辛い」「思ったほど筋肉がつかなかった」「時間がない」などなど色々な理由があると思います。

まず１つ目の「きつい」
これは最初は誰しもが通る道です。
筋トレをするにおいて大事なものがあります。
それは精神力です。

なぜ精神力が大事なのか、それはもちろん「きつい」ことに耐えなければいけないからです。
いい肉体を手に入れるためにはそれなりのきつさや辛さは乗り越えなければいけません。

ではどうやって精神力をつければいいの？

簡単なことです。筋トレをすればいいのです（笑）



ここで「は？」「何言ってんだこいつ？」となった方がいるかもしれません。

でしょうね（笑）
言い方を変えますと、筋トレをしながら精神力を鍛えるのです。
筋トレとは筋肉を鍛えながら精神を鍛えるものだと私は思っています。

例えば腕立て伏せを限界までするとします。
限界までやるには「まだやれる」という自分と「もういいや」という自分が常に闘っていて「もういいや」という自分に打ち勝たないと次の一回はできないという自分との闘いです。

これは筋力というより精神の問題でしょ？
筋トレとは筋肉を鍛えているようで精神も鍛えているのです。
これを意識するのとしないのでは全然違います。
「このきつさがたまんねえぜ」ってぐらいMになれるように頑張りましょう（笑）

あくまで「ぐらいです」


二つ目の「筋肉痛が辛い」
筋トレをして次の日筋肉痛になり仕事や学校、家事などが辛い・・・

わかります

でも筋肉痛とは喜ばしいことなのです。

「嗚呼、こいつはMだ」などと思わないでください。

筋肉痛は簡単に説明すると筋繊維に傷がついている状態です。
筋トレ初心者の方に結構いるのですが、筋肉痛になってもなお筋トレを続ける方がいますが休んでください。
筋肉痛が治るまで絶対に休んでください！！！
なぜかというと、筋肉痛になって無理にトレーニングを続けると筋肉が落ちる可能性があるからです。（筋肉痛じゃない場所のトレーニングはOKです）
筋肉痛になったあとは必要な栄養をとり休息をとることによって筋肉が効率よく成長します。
これを「超回復」といいます※詳しく知りたい人はググってみてね

筋肉痛とは筋肉を肥大化させるための告知だと思ってください。
逆に言うと筋肉痛にならなければ筋肉はつきにくいということです。

そうです、筋トレする人にとって筋肉痛とは喜ばしいことなのです。


少し長くなったので次回は残りの「思ったほど筋肉がつかなかった」「時間がない」ことについての話したいと思います。

それでは今回はこの辺で。

タグ：精神力 筋肉 筋トレ 肥大化 精神 筋肉痛

突然ですが最近筋トレにはまっています-後編-

その問題とは・・・





飽きてしまいました





何と早いことか、いや三日坊主にならないだけマシなのかもしれません。
しかしここでやめてしまうのもなんだか癪だったので飽きないように色々なトレーニングの仕方を調べ、フラットベンチとダンベル（15kg×2）を購入してしまいました！！

そこからは毎日色々なトレーニングを試しては筋肉痛との闘いでした。

その結果がこちら・・・



５ヵ月頑張った割には全然ですね（笑）


ここでお気づきの方はいるでしょうが（iPhoneケースがキモイとかじゃありません、決してiPhoneケースがキモイとかじゃありません）
そう、トレーニング器具を買ってしまったので全然外に出ないのです！！

故に筋トレを始めたからといってアウトドアにはならないこと証明完了



めでたしめでたし、てなわけではありません（笑）
もう夏ですしそろそろ海の季節ですね、海に行って鍛えた身体を存分にアピールしたいがために現在はジョギングなども始めすこしずつアウトドアになりつつあります。（本当にすこしずつ）


結局何がこのブログで伝えたかったかわからなくなりましたが、筋トレするみなさんはお怪我には気をつけて無理のないトレーニングライフを送りましょう。

それではこの辺で。

突然ですが最近筋トレにはまっています-前編-

どうもこんばんは、けそです。

最近、といっても今年の二月ぐらいからなのですが筋トレにはまっています。
何だか筋トレにはまっているというと中年臭い香り（世の中の中年の方ごめんなさい）がしますが私今年で24歳です（笑）

趣味はギター、ネット、漫画なのですが新しいカテゴリの追加でございます。
こうして並べてみるとインドアな趣味ですね（笑）
しかしまぁ筋トレを始めたはいいものの・・・

未だに結構インドアです！！

なぜ筋トレを始めたのにインドアかというのを順を追って説明していきますね（笑）

冒頭で言いましたが今年24歳にになる私は筋トレを生まれて24年間したことがありませんでした。
しかし、今年の一月を過ぎたあたりでややたるんできた身体を見てだらしない（笑）と感じたのです。
そう、すごくだらしない身体になってきたのです！！

中年臭いことを否定しましたが、理由は結構中年臭いですね。（世の中の中年の方ごめんなさい）
とりあえず初心者ということもあり自重トレーニングから始めました。
※自重トレーニングとは自分の体重を利用したトレーニングです。腕立て、腹筋、背筋、、スクワット、懸垂など

毎日のメニューは
腕立て20回3セット
腹筋20回3セット
背筋20回3セット
スクワット15回2セット
だいたいこんな感じです。

もちろん最初からこのセットを毎日できたわけじゃありませんし筋肉痛の時は休みもいれました。

大事なのは筋トレを日常化することです。（何だかそれっぽいことを言えてドヤ顔）


しかし一ヶ月しないうちに問題が起きました。



後編へ続く・・・